محسن اپل

محسن اپل
ورود شما به محسن اپل را خیر مقدم عرض می نماییم.
به دلیل بروز بودن سایت لطفا از سایر صفحات وب هم دیدن نمایید.

تبلیغات هزینه نیست بلکه زمینه سازی برای معرفی وب خود به دیگران و درآمد زایی برای شماست .

تبلیغات



ویتامین C حامی سلامت سیستم ایمنی • روانپزشکی 1404

 

 

  • ویتامین C حامی سلامت سیستم ایمنی • روانپزشکی 1404

    ویتامین C یا اسکوربیک اسید یک ویتامین محلول در آب بوده که در حمایت از سلامت سیستم ایمنی بدن نقش دارد. بدن قادر به ساخت این ویتامین نبوده، بنابراین باید به طور روزانه از طریق موادغذایی دریافت شود.


    فواید ویتامین C

    تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C برای رشد و ترمیم بافت های بدن ضرروی است. این ویتامین به درمان جراحات، ترمیم و حفظ سلامت غضروف، استخوان ها، دندان ها و پوست کمک می کند. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان در نابودی رادیکال های آزاد و در نتیجه پیشگیری یا تاخیر برخی از انواع سرطان ها، بیماری قلبی و پیری موثر است. این ویتامین همچنین باعث کاهش پیشرفت از دست دادن غضروف در افراد مبتلا به آرتروز می شود. همچنین دوز بالای ویتامین C ممکن است باعث کاهش طول دوره علائم سرماخوردگی شود.


    منابع ویتامین C

    منابع ویتامین C فراوان بوده و پرتغال و آب پرتغال از منابع رایج این ویتامین است. همچنین بیشتر میوه ها و سبزیجات این ویتامین را برای بدن فراهم می کنند. از منابع ویتامین C می توان به مرکبات، گوجه فرنگی، سیب زمینی، توت فرنگی، فلفل دلمه ای سبز و قرمز، بروکلی، کلم بروکسل و میوه کیوی اشاره کرد. این موادغذایی به صورت خام یا پخته استفاده می شوند، اما مهم است که بدانید میوه ها و سبزیجات در زمان حرارت یا نگهداری به مدت طولانی ویتامین C خود را از دست می دهند. بنابراین برای دریافت این ویتامین، این موادغذایی را در اسرع وقت بعد از خرید مصرف نمایید. همچنین بخارپز یا ماکروویو کردن سبزیجات برای مدت زمانی کوتاه می تواند در محدود کردن میزان موادمغذی از دست رفته موثر باشد.


    کمک به جذب آهن

    ویتامین C به بدن در جذب بهتر آهن غیرهِم کمک می کند، بنابراین برای گیاهخواران مفید خواهد بود. این نوع آهن در موادغذایی گیاهی از جمله لوبیاها، اسفناج و کوینولا یافت می شود. برای دریافت این مزایا، ترکیب موادغذایی غنی از ویتامین C با موادغذایی گیاهی سرشار از آهن در یک وعده غذایی می تواند مفید باشد. برای نمونه می توان ترکیب لوبیا سیاه و سس سالسا یا یک سالاد اسفناج را با توت فرنگی و پرتغال مصرف کرد.


    ترجمه شده از وب سایت: www.eatright.org


تاريخ : سه‌شنبه ٢٢ فروردین ،۱۳٩٦ ساعت: ۱۱:۳٧ ‎ب.ظ ا نظرات ()
تگ ها :



مهم ترین نکات درباره بهداشت خواب که باید به آن توجه کنید • اتون

 

 

  • مهم ترین نکات درباره بهداشت خواب که باید به آن توجه کنید • اتون

    درباره بهداشت خواب چه می دانید؟ آیا تا کنون چیزی راجب بهداشت خواب شنیده اید؟ هر انسانی حدودا یک سوم عمر خود را در خواب به سر می برد پس رعایت بهداشت خواب بسیار مهم است. یک خواب خوب و کامل می تواند یک روز خوب و موفق را برای شما تداعی کند. اما بهداشت خواب چیست؟ با دکتر سلام همراه باشید.

    بهداشت خواب شامل مجموعه‌ای از عادات رفتاری است که به خواب رفتن و ادامه خواب را تسهیل می‌کند. آموزش بهداشت خواب فصل مشترک همه مداخلات درمانی مورد استفاده در اختلالات خواب بخصوص بی‌خوابی است.

    در این رابطه دکتر سولماز عرشی – متخصص طب کار، دستیار فلوشیپ طب خواب دانشگاه علوم پزشکی تهران می‌گوید: بهداشت خواب شامل آموزش رفتارهای مناسب برای زندگی است که می‌توانند بر خواب فرد موثر باشند (نظیر انجام فعالیت‌های بدنی و زمان صرف شام) و نیز تغییر رفتارهایی است که به طور مستقیم با خواب وی تداخل دارند (نظیر استفاده از داروها یا موادی نظیر چای یا کشیدن سیگار که خواب را با مشکل مواجه می‌سازند).

    نکات کلیدی در بهداشت خواب عبارتند از: تنها زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب بروید.

    هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید (حتی در روزهای تعطیل)؛ ساعت خواب منظم و ثابتی داشته باشید، هر چند دیر به خواب رفته باشید.

    از  چرت زدن روزانه پرهیز کنید، به خصوص چرت‌های عصرگاهی، هر چه این چرت زدن‌ها به زمان خواب نزدیک‌تر باشد، شروع خواب را بیش‌تر مختل می‌کند.

    از مصرف چای، قهوه، نوشابه، شکلات و الکل حداقل ۳ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. همچنین مصرف خودسرانه داروهای خواب آور را کاهش دهید تا قطع شود.

    قبل از به خواب رفتن، از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید و حتی‌المقدور از مصرف محتوای چربی و پروتئین آن بکاهید.

    شرایط محیطی مناسب (به ویژه از نظر نور، تهویه، سر و صدا و دما) را فراهم کنید.

    از فعالیت‌های پر استرس و پر هیجان در ساعات قبل از خوابیدن، اجتناب کنید.

    ورزش و فعالیت بدنی عصرگاهی تاثیر مثبتی بر خواب شبانه دارد به خصوص اگر در معرض نور آفتاب باشد.

    نرمش‌های Relaxation را قبل از خواب انجام دهید.

    اگر به خواب نمی‌روید بیش از ۱۰-۲۰ دقیقه در رختخواب نمانید. از اتاق خواب خارج شوید و به فعالیتی آرامش بخش هم چون مطالعه کتاب در کمترین نور ممکن بپردازید تا خواب به سراغتان آید. حالا مجددا به رختخواب بروید.

    در اتاق خواب، تلویزیون و رادیو نباشد در اتاق خواب و رختخواب از تماشای تلویزیون، رادیو، ضبط، کار با کامپیوتر و حتی مطالعه کتاب بپرهیزید.

    اگر همسرتان رفتار غیر طبیعی هم چون خرو پف، حرکات مکرر حین خواب و فریادهای شبانه دارد، نسبت به درمان آن اقدام کنید.

    منبع

    تاریخ : ۱۳۹۶/۰۱/۴

    نویسنده: admin

    اشتراک مطلب با دوستان :


تاريخ : شنبه ٥ فروردین ،۱۳٩٦ ساعت: ۱٢:٢۳ ‎ق.ظ ا نظرات ()
تگ ها :



دانلود آهنگ جدید ندیم به من عادت کن با کیفیت عالی

 

 

  • دانلود آهنگ جدید ندیم به من عادت کن با کیفیت عالی

    دانلود آهنگ جدید ندیم به من عادت کن

    امشب ترانه فوق العاده زیبا و جدید از خواننده ندیم با نام به من عادت کن همراه با تکست و دو کیفیت عالی

    ترانه : فیروزه محمدی | آهنگسازی : میثم توکلی | تنظیم ، میکس و مستر : علی خدابنده لو

    Download New Song By Nadim – Be Man Adat Kon With Text On Saba-Music

    Nadim Called Be Man Adat Kon دانلود آهنگ جدید ندیم به من عادت کن

    متن آهنگ به من عادت کن ندیم

    کی با تو مهربونه
    بدون تو نمیتونه بمونه
    به غیر من که تورو دوست دارم
    بدون تو یه روز کم میارم
    بگو تنهام نمیزاری
    اگه حتی یه دروغه
    منو راحت کن
    بگو نمیری از پیشم
    با اینکه دروت شلوغه
    به من عادت کن
    خستم عشقم بگو کی
    تموم میشه این تنهایی
    کم کم داره بیشتر میشه
    این جای خالی
    ای کاش تو این حسو
    نگیری به بیخیالی
    ای وای بازم
    منو دوری کسی که میخوامش
    اون تویی
    که من هستم هر شب بی تابش
    میگم نرو
    گوش کن تو به این خواهش
    کی بی تابت میمونه
    تو این روزا میگیره بهوونه
    جز دلِ من که تورو خیلی میخواد
    بدون تو با هیشکی راه نمیاد
    بگو تنهام نمیزاری
    اگه حتی یه دروغه
    منو راحت کن
    بگو نمیری از پیشم
    با اینکه دروت شلوغه
    به من عادت کن
    خستم عشقم بگو کی
    تموم میشه این تنهایی
    کم کم داره بیشتر میشه
    این جای خالی
    ای کاش تو این حسو
    نگیری به بیخیالی
    ای وای بازم
    منو دوری کسی که میخوامش
    اون تویی
    که من هستم هر شب بی تابش
    میگم نرو
    گوش کن تو به این خواهش

    ندیم به من عادت کن

    آهنگ های پیشنهادی دیگر :


تاريخ : پنجشنبه ٢٦ اسفند ،۱۳٩٥ ساعت: ٩:٤٥ ‎ق.ظ ا نظرات ()
تگ ها :



دانلود آهنگ جدید مرتضی اشرفی به نام عزیزم

 

 

  • دانلود آهنگ جدید مرتضی اشرفی به نام عزیزم

    دانلود آهنگ جدید مرتضی اشرفی به نام عزیزم از رسانه بازتاب موزیک

    Download Ahange Jadid Morteza Ashrafi – Azizam

    بزودی از رسانه بازتاب موزیک

    دانلود آهنگ جدید مرتضی اشرفی به نام عزیزم Morteza Ashrafi Called Kojaei Banoo

    دانلود آهنگ عزیزم با دو کیفیت ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه پخش آنلاین

    متن آهنگ عزیزم مرتضی اشرفی

    دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای مرتضی اشرفی بنام عزیزم با لینک مستقیم و دو کیفیت ۱۲۸ و ۳۲۰

    دانلود آهنگ مرتضی اشرفی عزیزم

    دانلود بهترین آهنگ ها و موزیک ویدئو ها از رسانه بازتاب موزیک با لینک مستقیم و بهترین کیفیت

    لطفا در صورت مشاهده مشکل در لینک دانلود از طریق فرم نظرات به ما گزارش کنید.

    دانلود آهنگ های مرتضی اشرفی

    Summary

    دانلود آهنگ جدید مرتضی اشرفی به نام عزیزم Morteza Ashrafi Called Kojaei Banoo

    Article Name

    دانلود آهنگ جدید مرتضی اشرفی به نام عزیزم

    Description

    دانلود آهنگ عزیزم از مرتضی اشرفی با لینک مستقیم

    دانلود آهنگ جدید مرتضی اشرفی به نام عزیزم از رسانه بازتاب موزیک

    Download Ahange Jadid Morteza Ashrafi – Azizam

    بزودی از رسانه بازتاب موزیک

    دانلود آهنگ عزیزم با دو کیفیت ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه پخش آنلاین

    متن آهنگ عزیزم مرتضی اشرفی

    دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای مرتضی اشرفی بنام عزیزم با لینک مستقیم و دو کیفیت ۱۲۸ و ۳۲۰

    دانلود آهنگ مرتضی اشرفی عزیزم

    دانلود بهترین آهنگ ها و موزیک ویدئو ها از رسانه بازتاب موزیک با لینک مستقیم و بهترین کیفیت

    لطفا در صورت مشاهده مشکل در لینک دانلود از طریق فرم نظرات به ما گزارش کنید.

    دانلود آهنگ های مرتضی اشرفی

    Author


    مرتضی اشرفی

    Publisher Name


    بازتاب موزیک

    Publisher Logo

    دانلود آهنگ جدید مرتضی اشرفی به نام عزیزم Morteza Ashrafi Called Kojaei Banoo

    دانلود باکس

    منبع

تاريخ : شنبه ٢۳ بهمن ،۱۳٩٥ ساعت: ٢:۱٧ ‎ق.ظ ا نظرات ()
تگ ها :



دانلود ترانه جدید مهدی یراحی بی سرزمین

قطعه ای جدید و بسیار زیبا از خواننده مهدی یراحی با نام بی سرزمین همراه با تکست آهنگ و کیفیت عالی

Download New Song By Mehdi Yarrahi | Bi Sarzamin With Text On Saba-Music


از فال من تا خواب چشمات
ابری و رنگ , کابوس من گرداب چشمات
از این به بعد , دیوار درد بی پرده هرشب
هم خوابمه
حسی که برمیگرده هر شب
تنها غمه , اون خاطرات تقویم ما شد از روزگار
هیچوقت نگفتم اشتباه شد حتی یه بار
میلاد ما تو جشن بارون کی یادشه ؟
کی باورش میشد برامون عادی بشه
من آرزو نکرده شمع هارو فوت کردم
نگفته هام کم نیست اگه سکوت کردم
من موج عشقمم با پایان موج خاکه
وقتی سیاهه فالم خرابه حال آینده
ندیده ترسناک
میسوزمو این سوز پاییز میسازتم
هم جنسمه هر روز پایین پر طاقتم
میرم ولی پای پیاده تنها ترین
 تقدیر من تعریف باده بی سرزمین

زیر بارون برقص

مهدی یراحی بی سرزمین


تاريخ : چهارشنبه ٢٠ بهمن ،۱۳٩٥ ساعت: ۱٢:٢۸ ‎ق.ظ ا نظرات ()
تگ ها : دانلود ، آهنگ ، موزیک ، هنر



دانلود آهنگ تیتراژ فیلم رگ خواب همایون شجریان با متن و کیفیت عالی

 

 

  • دانلود آهنگ تیتراژ فیلم رگ خواب همایون شجریان با متن و کیفیت عالی

    دانلود آهنگ تیتراژ فیلم رگ خواب همایون شجریان

    دانلود آهنگ تیتراژ فیلم رگ خواب از همایون شجریان با نام آهای خبردار همراه با متن و دو کیفیت عالی

    Download New Song By Homayoun Shajarian – Ahay KhabarDar Whit Text On Saba-Music

    Ahay KhabarDar دانلود آهنگ تیتراژ فیلم رگ خواب همایون شجریان

    متن آهنگ آهای خبردار همایون شجریان

    آهای خبردار
    مستی یا هشیار خوابی یا بیدار
    تو شب سیاه، تو شب تاریک
    از چپ و از راست، از دور و نزدیک
    یه نفر داره
    جار می‌زنه، جار
    آهای غمی که
    مثل یه بختک
    رو سینه‌ی من
    شده‌ای آوار
    از گلوی من
    دستاتو وردار
    کوچه‌های شهر
    پًرِ ولگرده
    دل، پُرِ درده
    شب، پر مرد و
    پر نامرده
    توی کوچه‌ها
    یه نسیم رفته
    پی ولگردی
    توی باغچه‌ها
    پاییز اومده
    پی نامردی

    فیلم رگ خواب همایون شجریان

    آهنگ های پیشنهادی دیگر :


تاريخ : یکشنبه ۱٧ بهمن ،۱۳٩٥ ساعت: ٥:٢٤ ‎ق.ظ ا نظرات ()
تگ ها :



 
  • [unable to retrieve full-text content]

تاريخ : جمعه ۱٥ بهمن ،۱۳٩٥ ساعت: ٧:٥٢ ‎ق.ظ ا نظرات ()
تگ ها :



دانلود آهنگ جدید پیام حصیری زمستون • اربعین سلام

 

 

  • دانلود آهنگ جدید پیام حصیری زمستون • اربعین سلام

     دانلود آهنگ جدید پیام حصیری زمستون

    امشب ترانه ای دیگر برای شما عزیزان صبا موزیکی از خواننده پیام حصیری با نام زمستون همراه با متن ترانه

    ترانه : علی عباسی | آهنگسازی : پیام حصیری | تنظیم : رضا صبوری | میکس و مستر : آرش آزاد

    Download New Music “Zemestoon” Of Payam Hasiri Whit Text On Saba-Music

    Payam Hasiri Zemestoon دانلود آهنگ جدید پیام حصیری زمستون

    متن آهنگ زمستون پیام حصیری

    یه کوچه بود با خونمون ، خونه ی مهربونیا
    جایی همیشگی واسه ، باور همزبونیا
    قدم میزد توی کوچه ، خاتون سرما و تگرگ
    از شاخه ها روی زمین ، میریخت هزار هزارتا برگ
    یادش بخیر بچگی و حال و هوای اون روزا
    صدای شور و شادی بود ، میرسید تا پیش خدا
    یادش بخیر هوای سرد با دلای پر از امید
    بعد خزون شب زده زمستونم از راه رسید
    سجاده ی مادر بزرگ ، کنار قرآن مجید
    خاطرات آقاجون و کاشکی میشد بازم شنید

    زمستون پیام حصیری

    منبع : دانلود آهنگ جدید پیام حصیری زمستون


تاريخ : سه‌شنبه ۱٢ بهمن ،۱۳٩٥ ساعت: ۱٠:۳٦ ‎ق.ظ ا نظرات ()
تگ ها :


صفحات سایت


امکانات وب